La ciencia del sueño y los sueños
Lo que la investigación sabe realmente sobre el sueño, los sueños y los estados intermedios — sin misticismo ni cifras inventadas.
Cómo funciona el sueño
¿Por qué dormimos? Lo que sabe la ciencia
Por qué la evolución conservó un estado tan costoso como el sueño: reparación, memoria, limpieza metabólica y cuántas horas necesita un adulto.
Ciclos del sueño: la arquitectura de una noche
Fases N1, N2, N3 y REM, ciclos de unos 90 minutos y por qué el sueño más largo y vívido suele ser el último antes de que suene el despertador.
Sueño REM: la fase de los sueños vívidos
Qué es el sueño REM, cómo lo descubrieron Aserinsky y Kleitman en 1953, por qué el cuerpo queda paralizado y por qué no todos los sueños son REM.
Sueño profundo: para qué sirven las ondas lentas
Qué ocurre en la fase N3 del sueño: ondas delta, inercia al despertar, consolidación de la memoria, hormona del crecimiento y por qué disminuye con la edad.
Qué hace el cerebro mientras duermes
Repetición hipocampal de la jornada, reajuste sináptico y limpieza glinfática: qué trabajo hace el cerebro dormido y qué parte se ha visto solo en roedores.
Ritmo circadiano: el reloj interno del cuerpo
Cómo funciona el reloj biológico, por qué la luz lo ajusta, qué es el cronotipo y qué significa el jet lag social entre tu reloj interno y el despertador.
Melatonina: la señal de la oscuridad
Qué es realmente la melatonina, por qué no es un somnífero sino una señal horaria, cómo la suprime la luz y por qué su regulación varía según el país.
Deuda de sueño: ¿se recupera el fin de semana?
Cómo se acumula la falta de sueño, qué se deteriora primero, qué recupera realmente dormir más el fin de semana y por qué la regularidad importa más.
Ciencia de los sueños
¿Por qué soñamos? Las teorías principales
No hay una respuesta aceptada. Las cuatro grandes familias de explicaciones sobre para qué sirven los sueños, y por qué no se excluyen entre sí.
Activación-síntesis: el modelo de Hobson y McCarley
El modelo de 1977 que explica los sueños como síntesis de actividad cerebral interna, y la corrección que casi todos los resúmenes divulgativos pasan por alto.
Simulación de amenazas: soñar como ensayo
La propuesta de Antti Revonsuo de que soñar evolucionó para ensayar peligros, la evidencia sobre contenido amenazante y las críticas serias a la teoría.
Sueño y memoria: qué se consolida por la noche
Cómo el sueño mejora lo aprendido, qué es la reactivación dirigida de la memoria con olores o sonidos y el estudio del laberinto de Stickgold y Wamsley.
Hipótesis de continuidad: soñar con tu propia vida
Décadas de análisis de contenido muestran que los sueños tratan sobre todo de la vida real del soñador. Qué explica esta hipótesis y qué deja fuera.
Los sueños más comunes: la lista que se repite
Ser perseguido, caer, exámenes, llegar tarde, dientes que se caen, volar, aparecer desnudo: por qué la misma lista aparece en encuestas de todo el mundo.
Por qué olvidamos los sueños tan rápido
La química del sueño REM dificulta fijar recuerdos. Por qué hay que despertarse durante el sueño para recordarlo y en qué difieren los buenos recordadores.
¿Tienen significado los sueños? Lo que dice la ciencia
No hay apoyo científico para un diccionario universal de símbolos. Qué sí muestra la investigación sobre el contenido onírico y cómo leerlo con honestidad.
Sueños premonitorios: por qué parecen acertar
No hay evidencia fiable de precognición en los sueños. Lo interesante es por qué la experiencia resulta tan convincente: probabilidad, sesgo y memoria.
Estados peculiares
Sueños lúcidos: saber que estás soñando
Cómo se demostró en laboratorio la lucidez con señales oculares, cuánta gente los tiene, qué técnicas de inducción funcionan y la comunicación en tiempo real.
Parálisis del sueño: despertar sin poder moverse
Qué ocurre en la parálisis del sueño, cuánta gente la vive, las alucinaciones descritas por Cheyne y cómo la han interpretado distintas culturas.
Pesadillas: qué son y cuándo son un problema
Por qué las pesadillas aparecen en la segunda mitad de la noche, cuándo dejan de ser normales y en qué consiste la terapia de ensayo en imaginación.
Terrores nocturnos: por qué no son pesadillas
Los terrores nocturnos son una parasomnia del sueño profundo: gritos, terror aparente, imposible despertar al durmiente y ningún recuerdo por la mañana.
Hipnagogia: las imágenes del borde del sueño
Qué son las imágenes y sonidos que aparecen al quedarse dormido, en qué se diferencia lo hipnagógico de lo hipnopómpico y qué es el efecto Tetris.
Falso despertar: soñar que te has despertado
Soñar que te levantas, te vistes y desayunas para descubrir que seguías dormido: qué se sabe de los falsos despertares y de sus dos tipos según Celia Green.
Sonambulismo: y el trastorno con el que se confunde
El sonambulismo no es representar un sueño. Qué es realmente, qué lo desencadena y en qué se diferencia del trastorno de conducta del sueño REM.
Sueños recurrentes: el mismo sueño durante años
Por qué vuelve el mismo sueño, por qué su contenido suele ser negativo y qué relación tiene con periodos de estrés no resuelto, según la investigación.
Sueños y vida diaria
Sueños y emociones: la idea de la terapia nocturna
La hipótesis de que el sueño REM reprocesa los recuerdos emocionales rebajando su carga afectiva, y la contraevidencia que mantiene la cuestión abierta.
Estrés y sueños: cómo la tensión llega a la noche
El estrés de la vigilia se traduce en sueños más negativos y más pesadillas. Qué mostraron las grandes encuestas de 2020 y qué palanca práctica existe.
Alcohol, cafeína y sueños extraños de madrugada
Por qué el alcohol provoca sueños vívidos y despertares a las cuatro de la mañana, qué hace la cafeína al sueño profundo y qué es el rebote de REM.
Pantallas antes de dormir: qué es cierto y qué no
La luz nocturna sí desplaza el reloj interno, pero la culpa de la luz azul y la utilidad de los filtros nocturnos están menos claras de lo que se cree.
Sueños y creatividad: casos reales y mitos
Loewi, McCartney, Mary Shelley y la técnica de Dalí: qué casos de creatividad onírica están documentados, cuáles se discuten y cuál es directamente falso.
Cómo recordar tus sueños: lo que funciona
El recuerdo de los sueños se entrena. Qué hacer antes de dormir y al despertar, por qué el diario onírico funciona y qué lo empeora de forma fiable.
Sueños y salud: cuándo consultar a un médico
Pesadillas frecuentes, movimientos durante el sueño, apnea, sueños de fiebre: qué situaciones descritas por la investigación merecen valoración médica.
Cómo se estudian los sueños en el laboratorio
Polisomnografía, despertares provocados, diarios y análisis de contenido, más la zona caliente posterior y la decodificación por imagen: métodos y límites.