A ciência do sono e dos sonhos
O que a pesquisa realmente sabe sobre o sono, os sonhos e os estados estranhos entre um e outro — sem misticismo e sem números inventados.
Como o sono funciona
Por que dormimos? O que a ciência descobriu
Por que a evolução manteve um estado tão custoso quanto o sono: reparo celular, imunidade, memória e limpeza metabólica, e o que ainda não se sabe.
Ciclos do sono: a arquitetura de uma noite
Como uma noite de sono se organiza em estágios N1, N2, N3 e REM, por que um ciclo dura cerca de 90 minutos e por que o sonho longo vem de manhã.
Sono REM: o estágio dos sonhos vívidos
O que é o sono REM, como foi descoberto em 1953, por que o corpo fica imóvel durante esse estágio e por que sonhar não acontece apenas nele.
Sono profundo: o que acontece nas ondas lentas
O que é o sono profundo N3, por que é tão difícil acordar dele, qual sua relação com memória e restauração física e por que ele diminui com a idade.
O cérebro durante a noite: o que ele faz
Reativação de memórias, reajuste sináptico e limpeza metabólica: o que a pesquisa descreve sobre a atividade cerebral durante o sono, e o que ainda é incerto.
Ritmo circadiano: o relógio interno do corpo
Como o relógio biológico de cerca de 24 horas funciona, por que a luz é o principal sincronizador, o que é cronotipo e o que significa jetlag social.
Melatonina: o sinal de escuridão, não um sonífero
O que a melatonina faz de verdade: sinalizar a chegada da noite ao corpo. Por que a luz a suprime e por que seu status como suplemento varia por país.
Dívida de sono: dá para compensar no fim de semana?
Como o déficit de sono se acumula, o que aparece primeiro quando ele cresce e o que a pesquisa mostra sobre dormir até tarde no fim de semana.
Ciência dos sonhos
Por que sonhamos? As teorias que competem hoje
Não existe uma resposta única para por que sonhamos. As quatro famílias de explicação que a pesquisa discute hoje, e por que elas não se excluem.
Ativação-síntese: o modelo de Hobson e McCarley
O que o modelo ativação-síntese de 1977 realmente propõe, por que a leitura de que sonhos são ruído sem sentido é errada e o que Hobson desenvolveu depois.
Simulação de ameaças: o sonho como ensaio
A hipótese de Antti Revonsuo de que sonhar evoluiu como ensaio de perigos, a evidência de conteúdo ameaçador nos relatos e as críticas à teoria.
Sono e memória: o que se consolida à noite
Como o sono melhora memória declarativa e procedural, o que é reativação dirigida de memórias e o que o estudo do labirinto de Stickgold e Wamsley mostrou.
Hipótese da continuidade: sonhos e vida desperta
Por que a maior parte dos sonhos trata da vida real de quem sonha, o que a análise de conteúdo de Hall, Van de Castle e Domhoff mostra e onde a teoria falha.
Os sonhos mais comuns e por que se repetem
Perseguição, queda, prova, atraso, dentes caindo, voar e nudez pública: a lista de sonhos típicos que aparece em levantamentos de vários países.
Por que esquecemos os sonhos tão rápido
A neuroquímica do REM é ruim para formar memórias novas, o despertar define o que fica e há diferenças reais entre quem lembra muito e quem lembra pouco.
Os sonhos têm significado? O que a ciência diz
Não há apoio científico para um dicionário universal de símbolos. O que a pesquisa sustenta é que o conteúdo dos sonhos acompanha a vida de quem sonha.
Sonhos premonitórios: por que parecem tão reais
Não há evidência confiável de precognição em sonhos. O que interessa é entender por que a experiência de ter acertado uma previsão é tão convincente.
Estados incomuns
Sonho lúcido: saber que se está sonhando
Como o sonho lúcido foi comprovado em laboratório com sinais oculares, quantas pessoas já tiveram um e o que se sabe sobre técnicas de indução.
Paralisia do sono: acordar sem conseguir se mexer
O que é a paralisia do sono, por que vem acompanhada de presença sentida e pressão no peito, quantas pessoas já tiveram e como o folclore a interpretou.
Pesadelos: por que acontecem e quando tratar
Pesadelos são sonhos do REM, mais frequentes na segunda metade da noite e lembrados em detalhe. O que os associa ao estresse e qual tratamento tem mais apoio.
Terror noturno: o que é e como difere do pesadelo
Terror noturno é uma parassonia do sono profundo: ocorre no início da noite, atinge principalmente crianças e quase nunca deixa qualquer lembrança.
Hipnagogia: as imagens na fronteira do sono
O que são as imagens, sons e sobressaltos do adormecer, por que refletem o que você fez durante o dia e qual a diferença entre hipnagogia e hipnopompia.
Falso despertar: sonhar que você acordou
O falso despertar é o sonho em que você levanta, se arruma e começa o dia — e depois acorda de verdade. Por que se repete e o que costuma acompanhá-lo.
Sonambulismo: o que é e o que não é sonho encenado
Sonambulismo é uma parassonia do sono profundo, não a encenação de um sonho. A condição em que sonhos são atuados é outra, e merece avaliação médica.
Sonhos recorrentes: por que a mesma cena volta
A maioria dos adultos já teve um sonho recorrente. O conteúdo costuma ser negativo, aparece em períodos de estresse não resolvido e tende a sumir depois.
Sonhos e vida cotidiana
Sonhos e emoções: a ideia da terapia noturna
A proposta de que o sono REM reprocessa memórias emocionais reduzindo sua carga, a química que a sustenta e as evidências que apontam em sentido contrário.
Estresse e sonhos: como a pressão aparece à noite
O estresse da vida desperta se reflete no tom emocional dos sonhos e na frequência de pesadelos, algo observado em grande escala durante a pandemia de 2020.
Álcool e cafeína: por que os sonhos ficam estranhos
Álcool suprime o sono REM no início da noite e provoca rebote na madrugada; cafeína tem meia-vida longa e reduz sono profundo. O que isso faz com os sonhos.
Telas antes de dormir: o que é sólido e o que é exagero
Luz noturna suprime melatonina e atrasa o relógio biológico. Já a culpa exclusiva da luz azul e a eficácia dos filtros noturnos são bem menos comprovadas.
Sonhos e criatividade: os casos reais e os mitos
Loewi, McCartney, Mary Shelley e Dalí: relatos documentados de criação a partir do sono, e por que a tabela periódica sonhada por Mendeleev é lenda.
Como lembrar dos sonhos: o que funciona
Lembrar sonhos é treinável: intenção antes de dormir, não se mexer ao acordar, anotar imediatamente e manter horários estáveis. E o que reduz a lembrança.
Sonhos e saúde: quando procurar um médico
Pesadelos frequentes, sonhos atuados fisicamente, apneia e sonhos de febre: quando o sono e os sonhos deixam de ser curiosidade e viram motivo de avaliação.
Como se pesquisam os sonhos: métodos e limites
Polissonografia, despertares programados, diários e análise de conteúdo: como se estuda algo que só existe no relato de quem acabou de acordar.