डरावने सपने — वजहें और इलाज पर शोध

डरावना सपना एक REM सपना है जो इतना तीव्र हो जाता है कि नींद तोड़ देता है। इसकी तीन पहचानें हैं जो इसे रात की बाकी घटनाओं से अलग करती हैं: यह रात के दूसरे हिस्से में ज़्यादा होता है, इसमें व्यक्ति पूरी तरह जागता है और कुछ ही पलों में जान जाता है कि वह कहां है, और उसे सपने का कथानक विस्तार से याद रहता है — कौन था, कहां था, क्या हुआ।

यह अपने आप में असामान्य नहीं है। कभी-कभार डरावना सपना देखना लगभग सबके साथ होता है, बच्चों में तो और भी ज़्यादा। जिस चीज़ को नींद-चिकित्सा एक विकार के रूप में पहचानती है, वह अलग है: डरावने सपने इतनी बार आना कि नींद खराब होने लगे, सोने से डर लगने लगे, या अगला दिन उनसे प्रभावित हो। इस स्तर पर यह बड़ों के एक छोटे प्रतिशत को प्रभावित करता है। यही रेखा इस लेख का व्यावहारिक केंद्र है — बारंबारता और उसका असर, न कि सपने की सामग्री कितनी भयानक थी।

इनके साथ कौन सी चीज़ें जुड़ी मिलती हैं, इस पर काफ़ी स्थिर तस्वीर है: तेज़ या लंबा तनाव, आघात का अनुभव, कुछ दवाओं का असर, और उन पदार्थों का छूटना जो REM को दबाते थे — जिनके बंद होने पर REM की भरपाई होती है और सपने अचानक तीव्र हो जाते हैं। इस आखिरी बिंदु पर इस खंड में शराब और कैफ़ीन वाले लेख में विस्तार से बात की गई है। इसके अलावा नींद का बार-बार टूटना अपने आप में डरावने सपनों की याद बढ़ा देता है, क्योंकि हर टूटन एक याद रखने का मौका है।

सबसे अच्छी तरह समर्थित उपचार एक मनोवैज्ञानिक तरीका है। इसे कल्पना पूर्वाभ्यास चिकित्सा कहते हैं, और इसका विचार शुरू में बहुत सीधा लगता है: जागते हुए, दिन के समय, उस बार-बार आने वाले डरावने सपने को याद करके उसका अंत बदल दिया जाता है — कोई ऐसा अंत जो डरावना न हो — और फिर उस नए रूप को रोज़ कुछ मिनट कल्पना में दोहराया जाता है। इस तरीके को बार-बार आने वाले डरावने सपनों के लिए सबसे मज़बूत सबूत वाला मनोवैज्ञानिक उपचार माना जाता है। यह किसी वेबसाइट पर पढ़कर अपने आप शुरू करने वाली चीज़ नहीं है, खासकर जब आघात तस्वीर में हो — इसे प्रशिक्षित व्यक्ति के साथ किया जाता है।

इन्हें रात की दूसरी घटनाओं से अलग रखना ज़रूरी है। रात का आतंक गहरी NREM नींद से रात के पहले तिहाई में उठता है और उसके बाद व्यक्ति को आमतौर पर कुछ याद नहीं रहता — यह डरावने सपने से लगभग हर पहलू में उल्टा है, और उस पर इस खंड में अलग लेख है। नींद के लकवे में व्यक्ति जाग चुका होता है और कमरा असली दिखता है, जबकि यहां वह सपने के भीतर होता है। और जो सपने बार-बार एक ही रूप में लौटते हैं, वे ज़रूरी नहीं कि डरावने हों — उन पर भी अलग लेख है।

बच्चों के मामले में एक व्यावहारिक बात मददगार है: डरावने सपने के बाद बच्चा पूरी तरह जागा हुआ, डरा हुआ और सांत्वना ले पाने की हालत में होता है — इसीलिए उसे गोद में लेना, बात करना और वापस सुलाना काम करता है। रात के आतंक में ठीक यही चीज़ें काम नहीं करतीं, जो दोनों को पहचानने का सबसे आसान घरेलू तरीका है।

अगर डरावने सपने हफ़्ते में कई बार आ रहे हैं, नींद से डर पैदा कर रहे हैं, किसी आघात के बाद शुरू हुए हैं, या किसी दवा के शुरू या बंद होने के साथ जुड़े दिख रहे हैं — तो यह उस दायरे से बाहर की बात है जिसे अकेले संभाला जाए। अगर यह आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी पर असर डाल रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

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यह किस पर आधारित है

• डरावने सपनों के विकार पर नींद-चिकित्सा का मानक वर्गीकरण
• बार-बार आने वाले डरावने सपनों में कल्पना पूर्वाभ्यास चिकित्सा पर उपचार-शोध